Como Perder Peso Sem Fazer Dietas

A maioria das pessoas sabe o que precisa fazer para perder peso: coma menos, mova-se mais. Embora não seja tão simples para todos, a verdade é que não saber comer bem ou exercitar-se não é a razão pela qual as pessoas lutam com a perda de peso. (Embora isso aconteça.)

Mas se você se sentir confiante de que sabe como encher o seu prato com os tipos de alimentos que o ajudarão a alcançar seus objetivos, e você sabe com que frequência você deve estar na academia – e você está fazendo todas essas coisas, ainda assim não está perdendo peso, então seu jogo mental é provavelmente a peça que faltava no quebra-cabeça.

Acontece que a maneira como pensamos sobre a comida, nosso corpo e nossos objetivos faz uma grande diferença na probabilidade de mantermos um plano de perda de peso, independentemente de o seu plano envolver a contagem de calorias, fazer o uso do womax que é um suplemento natural para perder peso é o ideal para quem deseja emagrecer de forma natural e definitiva.

Aqui, os profissionais de fitness e nutrição oferecem seus melhores conselhos para se manterem motivados e na pista sem precisar experimentar uma nova dieta moderna ou adotar um novo plano de treino intenso.

COMECE AS DISTRAÇÕES

“Com muita freqüência quando comemos, também fazemos multitarefa: assistir TV, responder a e-mails, percorrer a mídia social”, diz  Jess Glazer, personal trainer certificado e fundador da  FITtrips. “Esses hábitos são prejudiciais para ter um relacionamento forte, claro e saudável com a comida, e eles podem prejudicar nossa capacidade de fazer mudanças na dieta.”

“Para realmente focar no que você está comendo, o quanto você está comendo, por que você está comendo esses alimentos específicos e, mais importante, como esses alimentos fazem você se sentir, você precisa passar fome pelas distrações”, diz Glazer. Isso significa que quando você come, apenas coma. “Concentre-se em sua comida, o processo pelo qual passou para acabar em seu prato, de onde veio e como nutre você.” Com essa técnica, é mais provável que você termine uma refeição sentindo-se saciada.

PARE DE ROTULAR COMIDA “BOM” E “MAL”

Você provavelmente já ouviu alguém dizer que comeu algo “ruim”. Talvez você mesmo tenha dito isso sozinho.

“O problema com os alimentos” ruins ” não é que eles vão mandá-lo para o túmulo depois de uma mordida ou duas”, diz  Kyle Kamp, um nutricionista registrado. “O problema surge quando comemos quantidades excessivas de alimentos realmente calóricos, refeição após refeição, dia após dia.”

Em vez de rotular os alimentos como bons ou maus, pense em quais alimentos você pode comer muito e quais você deve comer um pouco. Em seguida, planeje maneiras de comer os alimentos que você realmente gosta em porções que se encaixam com seus objetivos gerais.”Um bom exemplo disso seria ter uma fatia de pizza ao lado de uma salada com peito de frango, abacate e um pouco de molho”, diz Kamp. “Isso é muito diferente de 3 fatias de pizza, 4 palitos de pão com molho de queijo e metade de um litro de refrigerante normal.”

ESCOVAR OS DENTES DEPOIS DE VOCÊ COMER

Conseguir a sua mentalidade em ordem é importante, mas às vezes pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença. “Depois de comer, você ainda tem o sabor dos alimentos em sua boca, o que muitas vezes leva as pessoas a comer mais, mesmo se eles estão cheios ou se envolver em uma mordidela ou duas de sobremesa”, diz Tracy Lockwood Beckerman, nutricionista e especialista em nutrição na Betches Meios de comunicação. “Escovar os dentes removerá o sabor da comida da boca, e o frescor limpo e mentolado servirá como sugestão de que o horário das refeições acabou.”

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